Heute auf dem Höhepunkt der Popularität eines Keto-Diet, mit dem Sie überschüssiges Gewicht effektiv loswerden können. Wir finden heraus, warum diese Diät es gelungen ist, sich in viele Frauen zu verlieben. Lassen Sie uns das wöchentliche Menü und Kontraindikationen kennenlernen.
Die Essenz und Arten von Keto-DiT
Die ketogene Diät wurde 1921 für Kinder mit Epilepsie entwickelt. Es wurde aktiv eingesetzt, als die Einnahme von Apothekenmedikamenten keine Ergebnisse brachte. Die Technik basiert auf Ketose, die mit einer Abnahme von Kohlenhydraten und Protein auftritt.
Keton -Diät impliziert die Verwendung von Produkten, die Fette enthalten. Diese Substanzen laden den Körper mit Energie auf und stellen die Art der Insulinproduktion wieder her.
Es gibt verschiedene Arten dieser Diät:
- Einfach . Die Essenz der Ernährung beim Verbrauch von Fetten und eine Abnahme der Menge an Kohlenhydraten.
- Gezielt . Geeignet für Menschen, die Sport treiben. Dank der Fette wird es möglich sein, die Trainingsergebnisse zu verbessern.
- Zyklisch . Ermöglicht Ihnen die Glykogenreserven in Muskelfasern auszugleichen. Auf hohem Niveau üben Kohlenhydrate und Proteine. Es ist wichtig, weniger Fett zu konsumieren. Diese Option ist für Sportler geeignet.
Achten Sie normalerweise auf die Intensität des Trainings und die Reaktion des Körpers. Wenn die Diätoption nicht geeignet ist, wechseln sie zu einem anderen.
Keto-Diet-Regeln
Für jede Art von Leistung gelten die folgenden Regeln:
- Sie müssen mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken.
- Sie nehmen das Essen langsam 4-5 Mal am Tag.
- Gerichte sind gedüpft und gekocht, es gibt keinen gebratenen.
- Präferenz für rohes Gemüse.
- Als Getränke können Sie grünen Tee, frisch gepressten Saft oder pflanzliche Infusion verwenden.
- Es ist notwendig, 50 g Kohlenhydrate pro Tag zu konsumieren.
- Es ist notwendig, den täglichen Kaloriengehalt von Gerichten zu überwachen. Wir müssen mehr ausgeben als zu konsumieren.
- Es ist besser, Snacks aufzugeben.
- Um noch effizienter abzunehmen, lohnt es sich, 20 bis 30 Minuten am Tag mit körperlicher Anstrengung zu widmen.
Die maximale Dauer der Ernährung - 1 Monat. Dann müssen Sie eine Pause von 3 Wochen machen, um den Körper mit Nährstoffen zu sättigen.
In den ersten 7 Tagen der Ernährung sollten Proteine und Fette in einem Verhältnis von 50/50 verbraucht werden. Um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, lohnt es sich, 3-4 g Protein pro 1 k g Gewicht zu essen.
Ab der 2. Woche wird die Fettmenge auf 65-75 %erhöht. Die Proteine werden 20 bis 30 % betragen, 5 % fallen auf Kohlenhydrate.
Die Phasen der Umstrukturierung des Körpers während der Diät sehen so aus:
- Die ersten 12 Stunden . Der Körper verbraucht die vorhandenen Glukosereserven vollständig.
- 48 Stunden . Glykogen wird in Leber und Muskeln verbraucht.
- Nach 3-5 Tagen . Die Umstrukturierung des Stoffwechsels beginnt. Der Körper versucht nach einer Alternative zu Kohlenhydraten zu suchen und findet sie in Proteinen und Säuren.
- 7 Tag . Der Körper passt sich dem Mangel an Kohlenhydraten an und wird unter ketogenem Zustand wieder aufgebaut.
Auch nach dem Ende der Ernährung braucht der Körper Anpassung und die richtige Ernährung.
Was muss vor der Ernährung getan werden
Um das Risiko von Nebenwirkungen zu minimieren, empfehlen Experten:
- Blutuntersuchungen machen;
- Stellen Sie sicher, dass genügend Kenntnisse über die Ernährung vorhanden sind.
- Lassen Sie im Kühlschrank nur die Produkte, die beim Gewichtsverlust zulässig sind.
- verbotene Produkte ausschließen;
- Erstellen Sie ein Programm zur reibungslosen Reduzierung von Kohlenhydraten aus der Ernährung;
- Sich zu gewöhnen, regelmäßig Wasser zu trinken.
Es ist wichtig, einen Spezialisten zu konsultieren, der einen persönlichen Kraftplan erstellt.
Welche Produkte können und können nicht essen
Die Liste der zulässigen Produkte sieht Folgendes aus:
- Hühnchen, Rindfleisch, Truthahn;
- Meeresfrüchte;
- Fettes Fischen;
- grünes Gemüse und Kräuter;
- Oliven- und Gemüselöle;
- Eier;
- Milch- und Milchprodukte;
- Nüsse;
- Beeren.
Es ist wichtig, die folgenden Produkte aus dem Menü auszuschließen:
- Zucker und alle Produkte, die es enthalten;
- Kartoffel;
- Reis;
- Pasta;
- brot;
- Soda;
- Backen und SDOB;
- Margarine;
- Alkohol;
- süße Früchte;
- Rüben;
- Karotte.
Nach der Liste der zulässigen und verbotenen Produkte muss die übliche Ernährung erheblich geändert werden.
Keto -Diät: Menü für eine Woche für 1100 Kalorien pro Tag
Erwarten Sie in der ersten Woche keinen großen Fettverlust. In 7 Tagen hat die Leiche keine Zeit, sich auf ein neues Regime wieder aufzubauen. Das ungefähre Menü sieht so aus:
| Tag | 1 Nahrungsaufnahme | 2 Mahlzeit | 3 Mahlzeiten | 4 Mahlzeiten |
| 1 | OMLE aus drei Eiern, Roggenbrot mit Käse, Proteincocktail | Brauner Reis mit Hühnchen mit einem gedämpften Schnitzel, harter Käse | Proteincocktail, Nüsse | Fisch aus dem Ofen mit Gemüse, Apfelsaft |
| 2 | Pfeffer gefüllt mit Hüttenkäse und Kräutern, Kräutertee | Ohr, Reis mit Gemüse | Joghurt | Gedämpfter Truthahn, Gemüsemischung, harter Käse |
| 3 | Fischfliesen, Gemüsescheiben, Proteingetränk | Eintopf aus Gemüse, Fisch mit Käse im Ofen | Kefir | Hühnerbrötchen mit Käse |
| 4 | Cottage Cheese Casserole, Proteincocktail | Gemüsesuppe, gekochtes Huhn | Aubergine aus dem Ofen mit Käse und Tomaten | Dampffischfleischbällchen. Gemüsesalat |
| 5 | Omlet und Hüttenkäse | Gemüseeintopf und gedünstetes Fisch | Proteincocktail | Gekochtes Truthahn, frisches Gemüse |
| 6 | Eier mit Pilzen gefüllt, Joghurt | Meeresfrüchtesuppe, gekochte Hühnerbrust | Frisch gepresster Saft aus Äpfeln | Fisch aus dem Ofen, Kefir |
| 7 | OMLE mit festem Käse, Joghurt | Wildreis mit Hühnerbrust | Proteincocktail | Kalbsalat, Gemüsesalat |
Das Menü für Frauen unterscheidet sich in der Anzahl der Kalorien. Es sollte mehr Beeren, Nüsse, Gemüse und Obst haben. Die Ernährung des Mannes wird eine höhere Kalifornien sein, er muss sich auf Fleisch und Fisch stützen.
Der Ausweg aus dem Keto-DiT
Um das Ergebnis zu erhalten, müssen neue Produkte schrittweise und in kleinen Portionen eingeführt werden. Brei beginnt einmal am Tag 100-150 g zu essen. Frisches Backen sollte nicht konsumiert werden. Gebraten und geräuchert besser nicht essen.
Wenn Sie etwas Schädliches essen möchten, müssen Sie dies am Morgen tun. Wir dürfen die aktive physische Anstrengung nicht vergessen. Wandern und Aktivitäten im Freien sind willkommen.
Die Meinungen von Spezialisten
Die Meinungen von Spezialisten zu Keto-Dita sind sehr vielfältig. Die meisten von ihnen glauben, dass eine solche Ernährung kein Muskelgewebe zerstört und die Versorgung nützlicher Elemente im Körper auffüllt. Ein weiterer Vorteil der Ernährung in Abwesenheit von Hunger und Appetitkontrolle. Die Gedanken an das Gewichtsverlust werden nicht mit Essen beschäftigt sein.
Ernährungswissenschaftler stellen fest, dass die abgestellten Kilogramm nicht wieder zurückkehren. Die Hauptsache ist, sich in Zukunft nicht auf Fett und süß zu stützen und körperliche Aktivität zu betreiben. Experten warnen, dass während eines Keto-Diet eine Person auf eine Schwere in Magen und Blähungen stoßen kann. Dies liegt an einem Mangel an Faserdiät. Daher ist es wichtig, dem Menü Äpfel und saure Trauben hinzuzufügen. In jedem Fall lohnt es sich, sich mit dem Arzt zu beraten, bevor es auf einer Keto -Diät sitzt, da dies einen Blutzuckermangel verursachen kann.
Bewertungen über Keto-Dita
Laut Mädchen im Internet ist die erste Woche der Ernährung ziemlich schwierig. Einige Damen waren mit Schwäche und Schwindel konfrontiert. Der sichtbare Effekt war nach 3 Wochen spürbar. Auf Keto-Dit gelang es vielen, in 14 Tagen 5-7 kg zu verlieren. In einem Monat können Sie 11 kg Übergewicht loswerden.
Besonders zufrieden mit der Vielfalt der Gerichte für Keto-Diet. Sie loben einen Salat aus Avocado mit Käse und Spinat, Brokkoli mit Käse, Keto-Halb, Keto-Ochsen. Zum Nachtisch wird ihnen empfohlen, einen klassischen Käsekuchen zuzubereiten, Kirsche in Schokolade, einen roten Cupcake -Samt in einem Becher.
Männer loben eine Diät. Sie half ihnen, Muskelreliefs zu betonen. In den frühen Tagen erlebten viele jedoch starke Schwäche. Andere Veränderungen wurden beobachtet:
- Verbesserung des Cholesterinspiegels . Diese Situation kann aufgrund der Verwendung von gesättigten Fetten auftreten. Anschließend kann dies zu Krankheiten der Herz- und Blutgefäße führen. Daher ist es wichtig, nur gesunde Fette (Fische, Nüsse, Olivenöl) zu konsumieren.
- Probleme mit der Verdauung . Sie können durch unzureichende Ballaststoffe verursacht werden.
- Avitaminose . Die Ernährung kann zu einem Mangel an Mineralien und Vitaminen führen. Daher ist es wichtig, Vitaminkomplexe einzunehmen.
- Der Geruch von Aceton aus dem Mund . Dieses Symptom weist auf eine Verletzung des Kohlenhydratstoffwechsels hin. Es ist wichtig, mehr Flüssigkeiten zu trinken.
Keto -Diät ist nicht für Menschen geeignet, die sich mit geistiger Arbeit befassen. Es wird für sie nicht einfach sein, sich auf wichtige Angelegenheiten zu konzentrieren.
Kontraindikationen
Verwenden Sie in den folgenden Fällen keine Diät mit niedriger Kohlenhydrate:
- Herzerkrankungen und Blutgefäße;
- Störungen des Magen -Darm -Trakts;
- Hormonversagen;
- Onkologie;
- Diabetes mellitus;
- Renovierung des Fötus und der Laktation;
- Ein instabiler psychoemotionaler Zustand.
Es ist wichtig, die Lebensmittelbeschränkungen nach der Operation aufzugeben. Ältere Männer und Frauen, Kinder fallen unter das Verbot.